Barbara Bushman her sabah 4'te kalkıp, evinin alt katındaki spor salonuna inmek için hazırlanıyor. Bushman "Ne giydiğimi ya da nasıl göründüğümü umursamıyorum" diye özetliyor evde egzersiz yapmanın avantajlarını. Evinde ağırlık aleti, direnç ve koşu bantları bulunan Bushman bu kadarla yetinmiyor. Eğitimci olarak çalıştığı Missouri State Üniversitesi Sağlık ve Beden Eğitimi bölümünde, işten arta kalan zamanlarda okulun spor merkezine gidiyor. Bushman bunu şöyle yorumluyor: "Karıştırıp eşleştirmeyi seviyorum."

İki şöyle dursun, çoğumuz sadece bir spor salonuna zaman ayırabilmek için çırpınıyoruz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (U.S. Centers for Disease Control and Prevention) haftanın üç günü en az 30 dakika yürüyüş gibi hafif hareketlerin ya da en az 20 dakika koşu gibi hareketli aktivitelerin yanı sıra, şınav ve ağırlık kaldırma gibi kas çalıştırıcı çalışmalar öneriyor. Ne var ki pek çok insan bu hedefe ulaşmanın epey uzağında. Havaların da soğumaya başlamasıyla kapalı alanlara tıkılmak zorunda kalınacağından, evde ya da bir spor salonunda egzersiz yapma kararı almadan önce tüyo panosunun önerilerine kulak vermekte fayda var.

- Fiyat: Spor kulüplerinin yıllık üyelik ücretleri bin 300 âÂ'" 4 bin YTL aralığında seyrediyor. Spora sık gidiyorsanız bu ücret makul sayılabilir; gitmiyorsanız cebinizden çıkacak fazladan bir paraâÂ'¦ Bu sebeple, uzun dönemli kontrat gerektirmeyen bir spor kulübüne üye olmakta fayda var. Evde spor salonu tasarlıyorsanız bisiklet, koşu bandı ve eliptikler gibi kardiyo aletlerinin fiyatı markasına ve özelliklerine bağlı olarak 500 ile 3 bin 500 YTL arasında değişiyor. "Çok fonksiyonlu bir makineye ihtiyacınız yok" diyen New York'taki ARC Athletics'in sahibi Gene Schafer ekliyor: "İhtiyacınız olan tek şey kullanabileceğiniz bir
cihaz."

- Hedef: Bir amaç belirleyin ve kendi başınıza ya da eğitmen yardımıyla bir program hazırlayın. "Evde egzersiz çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanır, çünkü tüketicinin ekipman almanın ötesinde bir planı yoktur" diyor Alabama Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'nde profesör ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (American College of Sports Medicine) üyesi egzersiz psikologu Michele Olson.

- Kişilik: "Karşılaştığımız en büyük engel motivasyon" diyor Georgia State Üniversitesi Hareketbilim ve Sağlık Bölümü profesörü ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji üyesi Walter Thompson. Her gün evde aynı egzersizi yapmaktan mı hoşlanıyorsunuz, yoksa spor kulübünde farklı ekipmanlarla çalışmaktan mı? Evde düzenli egzersiz yapabilmeye aday kişilerin özelliklerini şöyle sıralıyor Olson: "Disiplinli, bireyselliği güçlü ve kendini kolay motive edebilen."

Eve spor salonu kurmak için, en iyi konumu belirleyerek işe başlamalı. Duke Diet & Fitness Center'ın egzersiz direktörü Gerald Endress'e göre "Bunun için evinizin hoşunuza giden bir yerini seçin, özellikle de sürekli gözünüzün önünde olan bir yeri." Unutmayın: Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. (Fakat küçük çocuğu olan ebeveynler, minik elleri ve ayakları potansiyel tehlike unsuru ekipmanlardan uzak tutmak için aletleri kilitli bir odaya yerleştirmeli.) Ekipmanları satın almadan önce hepsini tek tek kontrol edin. Kaliteli ürünler sundukları için spor mağazalarını tercih etmek en iyisi. Endress eliptik makineleri koşu bantlarından daha çok sevdiğini, çünkü eliptiklerin eklemlerle daha kolay uyum sağladığını söylüyor. Fakat Olson çoğu insanın koşu bandında kendini daha rahat hissettiği görüşünde; çünkü "Herkes nasıl yürüneceğini bilir." Birkaç dambıl seti satın alın. Olson bayanlar için 2.5 ve 5'er kiloluk, erkekler içinse 5.5 ve 10 kiloluk dambıllar öneriyor (Ağırlık sehpası alırken dikkatli olun, zira çalışırken zorlandığınızda yanınızda yardım edecek kimse olmayabilir.) Olson'a göre pilates ve karın egzersizleri için DVD edinmek de fena olmaz. Zira herkes şınav, ağırlık kaldırma ve oturup doğrulma hareketlerini ekipman olmadan yapabilir. Ekipman almakta kararlıysanız mağazaya gitmeden önce odanızın yüksekliğini ve genişliğini ölçün ya da bu konuda size yardımcı olacak bir profesyonele danışın.

sayı: 3